El pasado 20 de octubre, se celebró el día mundial de la osteoporosis. A medida que envejecemos, cuidar de nuestros huesos se vuelve cada vez más importante. Especialmente para las mujeres mayores, quienes tienen un mayor riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Afortunadamente, el ejercicio puede desempeñar un papel crucial en mantener la salud ósea y prevenir problemas como la osteoporosis. Aquí te contamos cómo:
- Importancia del Ejercicio para la Salud Ósea
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de fortalecer los huesos y mantenerlos sanos. Cuando realizamos actividades físicas como el entrenamiento de fuerza o ejercicios de impacto moderado, como caminar rápido o bailar, estimulamos la formación de hueso nuevo y fortalecemos los huesos existentes.
- Tipos de Ejercicio Beneficiosos
1.Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas o usar máquinas de resistencia como hacemos en Curves puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos. Cuando los músculos se tiran de los huesos durante el ejercicio, estimulan la formación ósea.
2.Ejercicios de Impacto Moderado: Actividades como caminar, hacer senderismo, bailar o jugar al tenis ejercen fuerzas en los huesos, lo que ayuda a mantener su densidad y resistencia. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para prevenir la pérdida ósea en áreas como la columna vertebral y las caderas.
- Consejos Prácticos para Mujeres Mayores
- Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria: Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado tres días por semana semana. En Curves, encontrarás un ambiente acogedor y amigable para realizar ejercicios de fuerza y cardio diseñados específicamente para mujeres.
- Varía tu Rutina :Alterna entre ejercicios de fuerza y ejercicios de impacto moderado para obtener los máximos beneficios para la salud ósea. No tengas miedo de desafiarte a ti misma con nuevos movimientos y técnicas en tu rutina de ejercicios.
- Escucha a tu cuerpo: Si tienes alguna condición médica o preocupación específica, consulta a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Además, no ignores el dolor o la incomodidad durante el ejercicio; detente y busca ayuda si experimentas molestias.
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